Снижение температуры за окном многие почему-то считают поводом для усиленного питания, полагая, что дополнительная пища — обязательно та, что погорячее и пожирнее, — поможет легче пережить зиму. Однако не все учитывают, что «бонусное» топливо должно расходоваться, иначе проблемы с лишним весом не миновать.
«Не пренебрегайте режимом питания, последний прием пищи устраивайте за 3–4 часа до отхода ко сну. А наедаясь на ночь, вы создадите всему организму лишнюю работу и вскоре ощутите прибавку веса», — говорят диетологи.
Составляйте свой рацион разумно, в нем обязательно наличие клетчатки — она помогает насытиться и не перебрать с калориями. Клетчатку ищите во фруктах, овощах, орехах, бобах, продуктах из цельного зерна.
Полезно и включение в меню натурального йогурта, без каких бы то ни было улучшителей вкуса. Йогурт питателен, поскольку представляет собой белок, а еще ценен для кишечной микрофлоры.
Согреваясь в непогоду чаем, добавляйте в напиток травы, лимон, малину — это поможет иммунитету. А вот от печенюшек и конфет следует воздержаться, лучше берите сухофрукты,или на крайний случай горький шоколад — в нем хотя бы есть польза, да и много его не употребишь.
Конечно, зимой не нужно лениться, старайтесь выделять каждый день время для физических упражнений. Только сочетание сбалансированного питания и активности позволит вам сохранить форму и не искать эффективную диету к весне.
