Чтобы ученик начальной школы не сталкивался с приступами голода во время занятий, а имел здоровое чувство сытости на протяжении всего дня, нужно установить режим приема пищи и не отклоняться от него.
Определите время, в какое ребенок будет питаться, учитывая его привычный распорядок, например: завтрак дома — в 07:00–08:00, второй завтрак в школе — в 10:30–11:00, обед — в 13:00–14:00, полдник — в 16:30–17:00, ужин — в 19:00–20:00.
«Заключительный сытный прием пищи допускается и позднее, но после него должно пройти час-полтора, прежде чем ребенок отправится спать. Определяя рацион для ужина, необходимо учитывать время, которое тратит организм на переработку еды, перед сном желудок должен быть почти пустым», — советуют педиатры.
Наиболее долго будут перевариваться мясо, рыба, птица и грибы — порядка четырех часов и более, усложняет процесс добавленный к ним картофель. Овощи переработаются за полтора-два часа, а овощным салатам с маслом требуется часа три.
Подходящим блюдом для ужина ребенка врачи считают молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлет, запеканка, мусс и прочее, рисовую или овсяную кашу, а также овощные запеканки или крем-суп — для этого подойдет брокколи, тыква или цветная капуста.
Важно! Полезно установить в семье правило не есть много перед сном, особенно тяжелой пищи. Хорошо, когда родители сами следуют такой привычке и передают ее детям.
«Перед сном будет полезно выпить сок, кефир или молоко — его можно подсластить медом, если у ребенка нет аллергии. Когда дети просят перед отходом ко сну сладостей, выручат банан или печеное яблоко, а вот конфеты или пирожные не следует давать на ночь», — отмечают специалисты Роспотребнадзора.
Такие рекомендации являются общими, но всегда следует учитывать состояние ребенка: он должен хорошо себя чувствовать, не испытывать проблем с желудочно-кишечным трактом, крепко спать, в противном случае следует обратиться к доктору.
