Распространенное явление для тренажерных залов — особенно в весенний период — когда женщины, желая расстаться с лишними килограммами, начинают бездумно эксплуатировать беговые дорожки и эллипсоиды. Но нужно ли это делать?

Некоторые, особенно целеустремленные, еще и облекают себя в спецодежду с эффектом сауны либо просто обматываются пищевой пленкой. А еще они даже не смотрят в сторону тренажеров, развивающих рельефность, считая, что мускулатура нужна только мужчинам. Но такой подход в корне неверен.

Если вы не знали, рассказываем: процесс жиросжигания в организме запускается только через полчаса от начала занятия, поэтому, чтобы добиться похудения, стараться на благо фигуры придется не менее часа.

«Сперва тело расходует для энергии глюкозу, которой в начале тренировки в организме находится достаточно, а еще пользуется запасами мышечного гликогена, и только спустя 30—40 минут организм добирается до жировых отложений», — говорят фитнес-инструкторы.

Это интересно! В момент занятий растратится небольшой процент жира, основная его часть будет топиться в следующие два дня во время отдыха организма.


Основное количество жира будет сожжено именно при восстановлении организма, тренировками же создаются условия для успешности этого этапа. По этой причине недолгие, но выстроенные грамотно тренировки и коррекция рациона являются залогом стройности.

Когда тело отдыхает после силовой тренировки, в организме ведется восстановление гликогеновых резервов, что говорит о дополнительных энерготратах. Интенсивная тренировка может запустить такое жиросжигание на трое суток.

Теперь вернемся к кардиотренировкам. Мышечная деятельность имеет следующие виды энергообеспечения:

• креатинфосфатный период;

• время гликолиза;

• процесс окисления углеводов;

• момент окисление жиров.

Раз уж мы хотим похудеть, нам нужно дойти до последней фазы, каждая из которых разворачивается спустя определенное время. Жиросжигание запускается в «прокачанном» теле спустя 20 минут от начала занятия, неподготовленным людям потребуется от получаса и дольше. Поэтому, желая растопить жирок, заниматься придется не менее 50 минут, из которых лишь треть времени будет происходить именно то, что нам нужно.

«За час занятий на дорожке или эллипсоиде расходуется порядка 600 килокалорий, потратив около 9 ккал, можно сжечь до одного грамма жира, то есть за час тренировки сгорит где-то 66 граммов жира. Чтобы распрощаться, например, с двумя килограммами жира, придется потеть на тренажере до 30 часов — помним, что окисление жиров начинается не ранее, чем через 20 минут, поэтому это очень грубые подсчеты», — отмечают специалисты.


А еще жир горит, то есть используется организмом как топливо, при определенных показателях пульса. Узнать необходимый диапазон можно по формуле: от (220 — возраст) × 0,6 до (220 — возраст) × 0,8. Так, сердце 35-летней женщины во время кардиотренировки должно совершать 111—148 ударов ежеминутно.

Теперь о пленке и многослойности. Новичкам неизвестно, что жир не горит в конкретной зоне, это повсеместный процесс. Расстаться только с жировой прослойкой на животе не получится, не сравнивайте ваш жир с куском масла на горячей сковороде, организм работает иначе. Химический процесс липолиз запускается гормонами с жиросжигающими характеристиками. Циркуляция этих гормонов осуществляется по кровотоку через весь организм, так что уменьшение жировой прослойки идет постепенно и равнозначно. Так что от лишней одежды создается чрезмерная нагрузка на сердечную мышцу и вероятность обезвоживания при активном потоотделении, от пленки же перегреваются внутренние органы.

Однако отворачиваться от кардиотренажеров после получения этой информации не нужно: кардиотренировка дает нам возможность пошевелиться в условиях малоподвижного образа жизни, она же укрепляет сердечно-сосудистую систему, профилактирует вегетососудистую дистонию, гипертонию и другие проблемы со здоровьем. А еще эффективное жиросжигание можно устроить себе стразу после силовой нагрузки, в период которой израсходуется гликоген, а жир начнет тратиться уже на кардиотренажере с первой минуты. Потому освоение силовой программы служит хорошим подспорьем для последующей работы на кардиотренажере.