Все женщины мечтают о тонкой талии, однако принятые когда-то за эталон 60 см являются подходящими не для всех. Приблизительно определяет оптимальный обхват талии формула «рост минус 100 см», но важно помнить, что верхней границей является окружность в 80 см — расползаться шире этих значений строго не рекомендуется, иначе появляются риски развития серьезных заболеваний.

Если хотите иметь красивые изгибы, вам потребуется следить за питанием и заниматься фитнесом. Фитоняшкам, например, известно, что для создания ощущения более узкой талии нужно накачать мышцы спины и ягодиц, так что талия делается не только упражнениями на пресс. От характера тренировок зависит качество всего тела, и — если кто-то еще не усвоил — жиросжигание не происходит локально, сократить сантиметры на одной лишь талии не получится, а при выполнении упражнений на все группы мышц организм тратит запасы с каждой части. Так, качая ноги, мы топим жир и на животе.

«Не надо изнурять себя и делать множество повторений на пресс, а главным врагом талии считается прокачка косых мышц живота — это точно „вредное“ упражнение при данной задаче, а если у вас имеется еще и приличная жировая прослойка в этой области, то расширение талии неизбежно. Так что о боковых скручиваниях, наклонах в стороны с утяжелителями и наклонах в стороны из положения „сидя на полу“ точно следует забыть», — говорят тренеры.

Сделать талию тоньше можно:

• прямыми скручиваниями — ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и, выдыхая, отрываем лопатки от пола, «прожимая» пресс, задерживаемся на пару секунд. Возвращаемся на исходную, до момента касания лопатками пола, повторяем 15—20 раз, совершая 3 подхода. Каждое скручивание сопровождаем выдохом — так активируется поперечная мышца живота, сохраняющая его плоскость;

• поочередным подъемом ног — ложимся на пол, поднимаем прямые ноги и, выдыхая, чередуем опускание ног (не доводя стопы до пола, чтобы поясница от него не отрывалась). Помним: по выдоху идет на каждое опускание, повторяем 20—30 раз в 2 подхода;

• вакуумом — важно делать на пустой желудок, либо с утра, либо поздним вечером. Наклоняясь корпусом вперед, держим руки на бедрах. На глубоком вдохе втягиваем живот по принципу «назад и вверх», застываем на 5 секунд (позже доводим до 15), выдыхаем и повторяем 3—10 раз.