Если раньше о фитнесе вам приходилось только слышать или наблюдать со стороны за друзьями или знакомыми, которые регулярно посещают тренировки, наверняка в голове возникает множество вопросов: с чего начать, как себя вдохновить, много ли времени понадобится, чтобы привести тело в форму?

Первым делом нужно осознать главное: чтобы держать себя в тонусе, фитнесом вам придется заниматься всегда. Это не может быть временным увлечением, это должно стать образом жизни, потому что, добившись результатов и бросив занятия, вы с легкостью вернетесь в «старое» тело.

Если вы готовы к новой жизни, можно следовать дальше. Вторым пунктом станет если не погружение, то небольшое знакомство с миром здорового образа жизни. Хотя, если мы понимаем, что это явление не временное, придется все-таки погрузиться. Вам потребуется узнать, что можно есть, а что желательно исключить, в какое время лучше тренироваться, на что сделать упор в первую очередь, какая интенсивность нагрузок подойдет лично вам — и многое-многое другое, что может рассказать вам персональный тренер. Выбор квалифицированного специалиста, который познакомит с азами фитнеса и правильного питания, — пункт, который новичкам лучше не пропускать.

Загляните в ежедневник и решите, когда сможете отправиться в зал, какое время для занятий предпочтительнее, не забывайте, что сейчас фитнес должен стоять в приоритете, нежели посиделки с друзьями, например. Если решили действовать, не откладывайте занятия до очередного понедельника. Новичкам в зале вполне хватит часа занятий по три раза в неделю, прибавьте к этому времени затраты на дорогу, переодевание и разминку. И если поначалу может быть тяжело, вскоре вы втянетесь и ноги сами будут нести вас в зал.

«Чтобы от занятий был виден результат, важно не только регулярно посещать зал, но и сразу же поменять пищевые привычки. Правильное питание — это половина успеха. С вредной и любимой едой тоже будет сложно расстаться, но позже вы услышите свое тело и поймете, что не зря перешли на здоровые продукты и правильные порции», — отмечают инструкторы.


Высчитайте, сколько калорий вам можно употреблять за сутки: не превышая норму и занимаясь, вы сможете снизить вес, но не стоит устраивать себе что-то наподобие голодовок.

Первые результаты придут через три месяца, их заметите вы и ваш тренер, через полгода жизни по новым правилам ваши знакомые могут перестать вас узнавать. Конечно, шесть месяцев занятий не должны стать финишем в вашем марафоне за красивой фигурой — если вы помните, бежать придется до конца жизни.

Совет: делайте фото вашего тела с разных ракурсов в дни первых занятий, через месяц, через три месяца, через полгода — так вам проще будет оценить свою трансформацию.

Через полгода вам придется найти новую мотивацию, чтобы не поддаться соблазну бросить зал под предлогом «я уже хорошо выгляжу». Стимул нужен потому, что дальше занятия могут казаться рутинными и не влияющими на ваше тело, но это не так. Вы пришли в форму, и теперь нужно ее поддерживать, а также корректировать. Нарисуйте в голове идеальное тело или найдите фото человека, который кажется эталоном.

Также во избежание застоя придется ознакомиться с правилами смены режима и программ тренировок. А еще — питания. Здесь на помощь придут «матерые качки», можно подписаться на фитнес-блоги или обратиться к рекомендациям тренера.

Каждая новая неделя в зале будет раскрывать ваш потенциал и возможности вашего тела. То, что раньше казалось невыполнимой задачей, будет преодолеваться вами с гордостью за свою силу воли.