Если вы еще не успели расстаться с жирком, припасенным за зиму, не огорчайтесь: с уральской капризной погодой у всех нас точно есть еще месяц для приведения себя в форму. Достаточно уделять своему телу хотя бы десять минут времени ежедневно.
Планка и отжимания. Эти упражнения являются неотъемлемой частью сотворения идеального тела, для их выполнения даже не придется посещать фитнес-центр, поскольку ни инструктора, ни специального инвентаря не потребуется. Отжимаясь, вы включаете в работу мышцы, которые не всегда можно прокачать в области пресса, спины, ног, параллельно ведется укрепление связок и сухожилий, а также это прекрасная тренировка равновесия. Планка вообще считается идеальным упражнением для работы над прессом: она укрепляет те мышцы, которые недоступны при выполнении скручиваний. Планка задействует также руки, ноги, грудь, бедра, нижнюю часть спины, она не просто прорабатывает мышцы живота, а вытачивает всю фигуру, а также улучшает осанку.
«Новички могут выполнять сначала по 2-3 отжимания и стоять всего 10 секунд в планке, ежедневно увеличивая нагрузку на 1 отжимание и 5 секунд планки», — советуют специалисты.
Работать на износ не надо, так телу можно только навредить. Физическая активность должна постепенно входить в вашу жизнь, чтобы остаться с вами навсегда. Отметим, что наиболее подходящим временем для таких занятий (особенно для планки) является утро, до принятия душа и завтрака.
Растяжка. Эффект от растяжки ощущается очень быстро, мышцы укрепляются, тело приобретает гибкость и тонус. Начинать рекомендуется со знакомых еще со школьной физкультуры движений — это вращения головой, руками, наклоны, повороты, «лодочка», «кошка». Не спешите сразу садиться на шпагат, связки такого не простят, запаситесь терпением.
Йога. Усложнить задачу можно посредством йоги. От вас требуются те же 10 минут утреннего времени, которые помогут стать стройнее и рельефнее. Йога является сочетанием силовой техники и растяжки — это прекрасный вариант для любителей не самых простых упражнений. Отработайте следующие позы: «собака мордой вниз», поза трехногой собаки, поза воина 1, поза смиренного воина, перевернутая поза воина, поза треугольника, поза пирамиды, скручивание в позе треугольника.
