Тем, кто пока не может попасть в фитнес-центр на полноценную тренировку, на помощь придет комплекс несложных упражнений для домашнего выполнения. Чтобы не обзавестись лишними килограммами в период ограничительных мероприятий, нельзя лишать свое тело физической активности.
«Программа домашних упражнений включает: жим стоя, тягу в наклоне к поясу, румынскую тягу, приседания, сгибание рук стоя. Выполняется все с утяжелителями в виде гантелей или бутылок с водой, каждый из 3—4 подходов требует 15—20 повторений. Завершается комплекс отжиманиями и планкой, пребывать в которой нужно от 35 секунд и дольше», — советуют фитнес-инструкторы.
Занимаясь всего дважды в неделю, можно похудеть на полтора килограмма в месяц, но при этом требуется тщательно следить и за питанием. Если в какие-то дни вы позволяете себе перебор по калориям, старайтесь их отработать дополнительной нагрузкой, например ходьбой в среднем темпе.
