Однообразные монотонные тренировки со временем могут наскучить даже самым заядлым посетителям фитнес-залов. Чтобы не лишиться блеска в глазах в погоне за телом мечты, обычные занятия на беговой дорожке можно сделать интереснее.
Сверхэффективная тренировка станет вам по плечу, если вы разнообразите темп и угол наклона на дорожке — тогда откроется второе дыхание в стремлении оставаться сильным, выносливым и здоровым.
Для легкой тренировки понадобится небольшой разогрев — пробежка в спокойном темпе на протяжении 10 минут.
«После устройте девять стартов, каждый из которых будет по 2–3 минуты. В каждом втором „круге“ бег должен быть энергичным, на повышенной скорости. Далее бежим спокойно по горизонтальной поверхности, не корректируя угол наклона. Для пятого забега требуется высокая скорость или максимальный наклон дорожки», — делятся инструкторы.
Завершает тренировку бег трусцой на скорости 7–9 км/ч в течение пяти минут.
Для прогрессивной тренировки бежать придется полчаса. Начинают забег медленным ритмом, а затем на каждой пятой минуте увеличивают темп на 0,5–1 км/ч. Это позволяет достичь неизнуряющего напряжения в промежутке 20–25 минут. Завершающую пятиминутку бежим спокойно.
