Обруч — знакомый всем с детства спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно использовать как часть общей фитнес-программы — с целью разнообразия тренировок либо в качестве элемента дополнительной активности.

«Регулярные упражнения с хулахупом можно вписать в 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Они помогают сохранять правильную осанку и устойчивость корпуса, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но талию тоньше не сделают», — говорят инструкторы.

Обруч может быть элементом занятий пилатесом или йогой. Результаты от хулахупа сопоставимы с нагрузкой, получаемой во время таких танцев как сальса, хула, свинг. В среднем за 30 минут активности с обручем женщинам удается сжечь около 165 килокалорий, а мужчины избавляются примерно от 200.

Занимаясь с обручем, не удастся убрать жир с отдельных зон тела, например с живота, для этого нужно подключать общую силовую нагрузку. Небольшое исследование показало, что у женщин, которые использовали обруч с утяжелителями каждый день на протяжении шести недель, уменьшилось количество жировых отложений на талии и бедрах. Стоит отметить, что талия сужается за счет похудения организма в целом, то есть вместе с сантиметрами на талии уходят сантиметры с бедер, ягодиц и груди. Невозможно покрутить обруч и постройнеть только в области талии, даже один лишний сантиметр теряется благодаря общему снижению массы тела.

«Чтобы заниматься с утяжелением, важно выбрать обруч подходящего размера: когда хулахуп стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии. Вес обруча зависит от личных предпочтений: чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы держать его в движении, но чем больше и тяжелее хулахуп, тем легче продолжать движение, а значит, делать это упражнение дольше. Можно поэкспериментировать с разными обручами, чтобы понять, какой вам больше нравится», — информирует Cuprum.media.

Если имеются проблемы со здоровьем, особенно со спиной, перед использованием любого хулахупа нужно проконсультироваться с терапевтом. Когда при занятиях с обручем возникают боли, следует прекратить тренировку и записаться к врачу.