По окончании непростой силовой тренировки не нужно думать, что самое главное сделано. Есть еще небольшой свод правил, которые необходимо соблюсти, чтобы результат от занятий заметили и вы, и окружающие.
Первое правило — о еде. Нельзя принимать пищу сразу после завершения занятий.
«Организму требуется полчаса, чтобы успокоиться и минимизировать стресс, на фоне которого ЖКТ не может должным образом усвоить полученную пищу. К приему разрешены только спортивные добавки: аминокислоты и протеины», — отмечает фитнес-тренер World Class Станислав Вахрушев.
Второй пункт касается употребления воды, которую, наоборот, можно и нужно пить, хоть после, хоть во время упражнений. Физическая нагрузка способствует выведению влаги из организма, а чтобы не навредить функции почек и не столкнуться с задержкой жидкости и отеками, дефицит воды нужно восполнять. Главное — пить небольшими глотками, сообщает championat.com.
Третье ограничение для кофе — его пить нельзя пару часов после тренировки. Организм и без того испытал серьезную нагрузку, поэтому не стоит чрезмерно загонять сердце и повышать давление. К тому же кофе может привести к раздражительности и нарушить действие гормона инсулина.
Четвертое табу — игнорировать заминку, ведь она успокаивает тело, снижает пульс, унимает стрессовое воздействие и расслабляет мышцы.
