Если вы давно мечтали заняться физическими упражнениями, а до зала так и не дошли, не отчаивайтесь. Приступить к умеренным нагрузкам можно уже сегодня, достаточно подниматься до квартиры не на лифте, а по лестнице. Простые действия способны сжигать килокалории, укреплять мышцы и снижать вероятность инсульта.
Упражнения на лестнице
Прежде, чем приступить к занятиям, стоит размяться, особенно важен разогрев для коленных суставов. Новичкам тренироваться стоит не более 20 минут, поначалу можно подниматься до третьего этажа, постепенно число пролетов будет расти.
«Если подъем по лестнице оказывается сложным, можно прибегнуть к интервальному методу, когда полминуты вы поднимаетесь, а другие полминуты отдыхаете. Не нужно спешить и устраивать забег по лестницам, подобное легко может привести к травме», — советует «Чемпионат».
Добравшись до верхнего этажа, не спускайтесь вниз на лифте. Также идите по лестнице, ведь только спускаясь по лестницам в течение часа можно израсходовать до 300 килокалорий. Когда пройдет пара месяцев, усложните процесс — повесьте на спину рюкзак с вещами или возьмите в руки гантели.
Как нужно подниматься?
Вы должны осознавать, что это именно тренировка, а не обычный подъем до квартиры. О разминке уже было сказано выше, так же нужно помнить и о заминке — упражнениях на растяжку, они помогут успокоиться после активной тренировки и «разогнать» молочную кислоту.
Подниматься нужно в едином темпе, без внезапных остановок и продолжительных перерывах на лестничных пролетах. Старайтесь идти так, чтобы мышцам доставалась равномерная нагрузка, корпус нужно держать прямым, не заваливаясь на перила.
Следите за дыханием, дышите носом и не отвлекайтесь на какие-либо разговоры. Помните, что во время занятия вам должно быть комфортно, не нужно сразу тренироваться на пределе возможностей.
Отметим, что ходьба по лестнице пойдет на пользу людям совершенно далеким от мира спорта и фитнеса, это упражнение позволит познакомиться с физическими нагрузками, чтобы подняться на следующий уровень.
