Подписывайтесь
Расскажи о проблеме 8-800-500-74-50 или предложи новость
65.58 -0.07 74.99 +0.41
Челябинск
сейчас
 
+3 °C
завтра
 
+1 °C
/ Долой лишнее: как комфортно похудеть летом. Советы главного диетолога Челябинской области

Долой лишнее: как комфортно похудеть летом. Советы главного диетолога Челябинской области

Лето дает массу возможностей для простого и правильного расставания с лишним весом.
20.07.2018

Похудение летом с первого взгляда кажется странной затеей: ну кому придет в голову в чем-то себя ограничивать, когда начинается долгожданная пора отпусков? Как-то так повелось, что сбрасывать наеденное начинают весной. На это время приходится пик интернет-запросов про экспресс-диеты, на которых можно скинуть чуть ли не 10 килограммов за неделю по заверениям авторов статей. Это, может, и удастся, но такое резкое похудение будет невероятным стрессом для организма — это раз, а два — сброшенное моментально вернется, стоит лишь немного отойти от рекомендации «пить несколько стаканов кефира в день, а на десерт кушать кусочек яблока». Кроме того, за такое короткое время уйдет только вода и мышцы, а ненавистный жир, от которого так хочется избавиться, останется и выступит еще более явно. Поэтому повторим в очередной раз аксиому: сбрасывать лишний вес нужно грамотно.

На самом деле, весной худеть, конечно, возможно, но делать это значительно сложнее: организм испытывает острую нехватку в важных регуляторных пищевых веществах — витаминах и микроэлементах. Выражается это в том, что нам постоянно хочется что-то съесть, даже если мы не испытываем настоящего физического голода. — заявляет главный диетолог Челябинской области Людмила Красногорова.

Поэтому корить себя за слабую силу воли не стоит: вполне возможно, что у вас витаминный дефицит. В таком случае нужно решать проблему при помощи сбалансированного питания, в идеале — под руководством специалиста, который назначит комплекс анализов и поможет грамотно разобраться с этой проблемой.

Если сбросить вес перед пляжным сезоном не получилось — не беда, ведь можно сделать это и летом. Тем более, что в этот период избавляться от лишних килограммов на самом деле куда проще и комфортнее, и вот почему:

  1. Когда столбик термометра растет, наш аппетит напротив потихоньку уменьшается. Это связано с тем, что зимой нам требуется энное количество энергии на поддержание тепла, а летом эта необходимость не стоит так остро. Организм инстинктивно тянется к фруктам, салатам, рыбе. А вот жирной еды, как правило, хочется куда меньше. И это, конечно, играет на руку худеющим — получается ограничивать калорийность, не прилагая для этого усилий. Удобно!

  2. Особое место в летнем досуге занимает движение. Это может быть прогулка в парке, плавание в озере или море, бадминтон, волейбол, езда на велосипеде и даже прополка грядок на даче. Что бы вы ни выбрали, это, опять же, трата калорий. Плюс ко всему, пока вы заняты чем-то, вы не думаете о еде и точно не съедите очередной пончик просто потому что стало скучно.

  3. На каждом углу продают свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, причем в самый разгар лета по довольно низким ценам. Холодильник можно до отказа забить витаминной едой: она не только вкусная, но и низкокалорийная (за редким исключением). От одного лишнего абрикоса или помидорки вы точно не поправитесь, а вот насытите свой организм клетчаткой и полезностями — это да.

  4. Листья, солнышко, пение птиц, яркие цвета заряжают нас дозой оптимизма и успокаивают нервы. На фоне этого мы менее подвержены «заеданиям» негативных эмоций, а значит, набору лишнего веса.

  5. Летом больше хочется пить: человек с легкостью набирает дневную норму воды (именно воды, речь не идет о чае, соке и тому подобном), а вода, как известно, — основа всех процессов в организме. Плюс ко всему, она разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ и ускоряет похудение.

Выпивать суточную норму воды в день очень важно, особенно летом: мы сильнее потеем, а значит, теряем куда больше жидкости, которую необходимо своевременно восполнять. Однако выходить за границу в 2 литра определенно не стоит. — советует Людмила Красногорова.

Также, по мнению диетолога, всем худеющим имеет смысл выпивать несколько глотков воды перед едой, чтобы ненароком не съесть лишнего. А еще жажда часто маскируется под голод, так что когда вы в очередной раз захотите есть — выпейте стакан воды и подождите некоторое время: возможно, желание перекусить пройдет.

Не стоит забывать и про золотое правило питания: есть понемногу, но часто. Людмила Красногорова говорит, что объем человеческого желудка в нормальном состоянии примерно равен объему двух кулаков. А вот у тех людей, кто ест редко и много, он может увеличиваться, представьте себе, до нескольких литров!

Чем больше объем желудка, тем больше выделяется гормона грелина. Его выделение сопровождается чувством голода. Если человек сознательно будет ограничивать одномоментную порцию, то со временем желудок стянется до нормального состояния, а значит, не переедать будет куда проще. — сообщает главный диетолог.

В то же время не все так радужно. Худеющих летом подстерегает множество соблазнов: большая сладкая вата в парке, прохладная газировка в витрине киоска или вкусное шоколадное мороженое — у каждого свой фаворит. Но все они похожи тем, что содержат множество лишних калорий, причем пустых, таких, которые ничего полезного организму не принесут: ни клетчатки, ни витаминов, ни даже насыщения. Так, услада вкусовым рецепторам. Это не значит, что нужно отказываться от всего вкусного, просто можно грамотно заменять десерты или готовить их самостоятельно. К примеру, магазинную газировку можно заменить несладким домашним морсом, в качестве мороженого идеально подойдет замороженный натуральный йогурт, например, с банановым пюре. Дома же можно накрутить диетическую шаурму с куриной грудкой и свежими овощами и даже приготовить пп-десерты. Все рецепты можно с легкостью найти в интернете: многие ведут видеоблоги, что значительно упрощает восприятие и будущую готовку.

Как вы видите, все не так страшно и сложно. Самое обычное летнее пищевое и физическое поведение с некоторыми корректировками способно легко привести к нужному результату и помочь вам обрести фигуру мечты.

Это интересно
Важное в СМИ

Оставить свой комментарий

Введите слово на картинке
CAPTCHA
Последние новости
c78adfc1470523d6