Физическая активность помогает человеку чувствовать себя бодрым, здоровым, молодым и сильным. Если вы не занимаетесь спортом или фитнесом, не пренебрегайте домашними тренировками. Чем можно укрепить тело и дух?
Отжиманиями. Служат для проработки мышц рук. Если уровень подготовки не позволяет отжиматься классическим способом, можно делать это в режиме для новичков, то есть с колен.
Планкой. Кажется, это упражнение приводит в работу каждую мышечную группу. Главным условием планки является необходимость держать спину ровной. О преимуществах планки можно прочитать здесь.
Скручиваниями. Ими можно проработать талию и пресс. Но не думайте, что достаточно просто поднимать верхнюю часть тела, нужно осознанно вовлечь брюшные мышцы в этот процесс.
Приседаниями. Ширина расстановки ног влияет на прорабатываемую группу мышц. При выполнении следует контролировать колени — они не должны заходить за линию носков, иначе можно «убить» суставы. Также следите, чтобы спина была прямая.
Выпадами. Отвечают за проработку внутренней и внешней части бедер. Здесь тоже следим за ровностью спины и препятствуем заходу коленей за носки.
Ягодичным мостиком. Еще одно незаменимое упражнение для прокачки пятой точки. Желая повысить результативность мостика, берите для его выполнения дополнительный вес.
