Если вы пообещали себе записаться в фитнес-клуб, чтобы увидеть хотя бы парочку кубиков пресса на своем теле, вам следует знать несколько фактов о рельефности, чтобы не допустить ошибок во время тренировок.
У вас точно есть кубики. Да, они есть, но, вероятно, спрятаны под жировым слоем. И чтобы их увидеть, первым делом нужно наладить питание и создать дефицит калорий.
Тренировать один лишь пресс бессмысленно. Если вас интересует только область живота и талии, лучше обратиться к пластическому хирургу, ведь, тренируя одни мышцы брюшного пресса, вы не сожжете жир исключительно в этой области. Во время тех же приседаний со штангой запускается жиросжигание по всему организму, в том числе и на животе.
Пресс не делят на верхний и нижний. Всяким упражнением на пресс задействуются все мышцы и все шесть кубиков. Если тренер предлагает покачать низ пресса, а позже заняться верхом, к такому инструктору возникают вопросы.
Повторы роли не играют. Ключевым значением при тренировке пресса является момент нагрузки на мышцы. Например, поднимая ноги в висе, попробуйте задержаться в наиболее сложной точке на несколько секунд, а еще выполняйте повторы в медленном темпе. Это даст больше эффекта, чем бесчисленные повторения в ускоренном режиме.
Ни ноги, ни корпус не поднимают прямыми. Все варианты подъемов ног подразумевают легкое сгибание коленей, а также подтягивание не ног, а таза, что меньше нагружает сгибатели бедра и квадрицепсы, а максимально задействует брюшные мышцы.
Плоский живот зависит не только от сильного пресса. Уменьшить объемы и сделать живот подтянутым поможет тренировка поперечной мышцы живота, а значит, помимо пресса вам нужно стоять в планке, делать ягодичный мостик, «скалолаза», обратные скручивания, махи ногами лежа на спине.
Не все сразу. Если у вас большой процент жировой ткани, сначала придется избавиться от излишков, что возможно лишь при дефиците калорий, а вот набирать мышечную массу и увеличивать пресс в объеме получится при другой системе питания, с профицитом.
