Планку относят к одному из наиболее действенных упражнений, укрепляющих мышцы пресса. Однако этой техникой можно подтянуть не только пресс, но и все тело, ведь планка включает различные мышечные группы.
Что укрепляет планка:
• руки — всякий вид планки в первую очередь заставит работать ваши руки, ведь на них придется основная нагрузка по удержанию тела в должной позиции;
• пресс — упражнением интенсивно прокачивается пресс, главное, что планка задействует и внутренние мышцы пресса. Посредством нужной разновидности планки осуществляется также проработка боковых мышц пресса;
• спину — планка подразумевает ровное положение спины, поэтому нужным мышцам и позвоночнику придется потрудиться. Планкой можно улучшить осанку и снять боли, но при проблемах с позвоночником упражнение под запретом;
• ноги — удерживать таз на весу получается за счет активного включения в дело мышц на ногах, что способствует их рельефности и стройности;
• шею — стоя в планке, необходимо удерживать голову на одной линии с позвоночником, поэтому мышцы шеи должны себя проявить.
Когда планка является частью тренировочного комплекса, в одном положении достаточно находиться по минуте, можно совершать по несколько подходов и стоять в планке каждый раз по 60 секунд. Начинающим следует ориентироваться на 10—30 секунд и пару-тройку повторений.
Регулярное выполнение планки не только дает возможность преобразить фигуру, но и отражается на мышечной выносливости, укреплении суставов и снижении рисков их травмирования. Планка служит нам для повышения концентрации и собранности, учит нас терпению, а также возбуждает симпатическую нервную систему, подготавливающую организм к выполнению тяжелой работы. Планкой ускоряется частота сердечных сокращений, что способствует насыщению мышц кровью.
