Пожалуй, первое, что мечтают накачать женщины, приходящие в фитнес-клубы, — это ягодичные мышцы. Чтобы оттюнинговать свою пятую точку, понадобится не только запастись терпением, но и освоить еще три правила. И тогда время и регулярная работа сотворят чудеса.
Веса. Если вашей целью являются упругие и подтянутые ягодицы, их тонус, при выполнении упражнений можно ограничиться собственным весом, а также снарядами в 5–10 кг. Если хочется поработать над формой и объемом — 15–20 кг и больше.
Белок. Этот элемент является основным строительным материалом для наших мышц, поэтому при составлении рациона помним о курице, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, субпродуктах, нуте, фасоли, тофу и тому подобном. Бонусом может быть спортивное питание, а именно протеин.
Отдых. Да-да, упахиваться в зале 24/7 не придется, ведь мышечный рост отмечается именно во время отдыха. Поэтому даем возможность организму расслабиться и восстановиться — около 48 часов, то есть более трех раз в неделю нагружать ягодицы не потребуется.
