Даже бывалые физкультурники не застрахованы от травм в тренажерном зале, что уж говорить о новичках. По этой причине во время занятий нужно соблюдать не только технику выполнения упражнений, но и некоторые правила безопасности.
Как тренироваться с пользой:
• в начале занятия обязательно сделайте разминку, чтобы мышцы подготовились к предстоящим нагрузкам;
• соблюдайте отдых между тренировками одной и той же мышечной группы, он должен быть не меньше двух суток, так как именно за это время восстанавливается мышечная ткань;
• никогда не тренируйтесь в утомленном и тем более болезненном состоянии, ведь большинство травм возникают именно по причине перетренированности;
• выполняя новое упражнение, прорабатывайте его с минимальной нагрузкой, пока не доведете технику выполнения до идеала; еще лучше все незнакомое делать вместе с тренером;
• концентрируйтесь на выполнении упражнения, не отвлекайтесь на разговоры и разглядывание других людей, контролируйте работу с весом, особенно во время негативной фазы — в момент сопротивления весу (например опускания штанги);
• в процессе разгибания никогда не выключайте суставы полностью, то есть не распрямляйте до конца руки и ноги, находясь под отягощением, иначе вы перенесете всю нагрузку на суставы, а это чревато травмой. Также не допускайте избыточного растягивания связок и сухожилий;
• удерживайте мышцы кора в собранном состоянии, таким образом вы стабилизируете позвоночник и убережете его от получения травм;
• в процессе выполнения упражнения держите отягощение максимально близко к своему телу, избегайте при этом рывковых движений и — самое главное — всегда соблюдайте технику;
• не откидывайте голову назад при выполнении упражнения, не поднимайте ее слишком высоко вверх или вниз, так вы рискуете повреждением шейных позвонков.
