Бицепсом бедра, или еще двуглавой мышцей, называется мышца задней группы мышц бедра. К сожалению, нередко эта часть тела остается без должного внимания, и зря.
«Сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят спортивные показатели человека. Так что тренировать их нужно так же серьезно, как и все остальные части тела», — говорят фитнес-тренеры.
Лучшим упражнением здесь считается румынская мертвая тяга. Она похожа на мертвую тягу с выпрямленными ногами, но выполняется при слегка согнутых коленях. При подходе важно сохранять естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко (вперед от себя), возможна травма поясницы. Опускать гриф стоит медленно и подконтрольно, поднимать — несколько быстрее, с небольшим ускорением.
«Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки. Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту», — отмечают инструкторы.
Еще пара рабочих упражнений — сгибание ног в тренажере лежа и сидя, и здесь рекомендуется делать больше повторений. В процессе роста массы ноги лучше реагируют на повышенное число повторений, что особенно верно для техники сгибания ног.
Также соединяйте тренировку бицепсов ног с проработкой спины — эта комбинация всегда считалась эффективной, поскольку одна дополняет другую.