Упражнения на растяжку позволяют нам сохранить легкость и молодость, ведь техника направлена на развитие гибкости, эластичности и подвижности. Чтобы получить желаемый эффект, нельзя допускать во время растяжки ряда ошибок.

«Новички часто игнорируют дыхание, а это тоже часть тренировочного процесса. Неверно задерживать дыхание или дышать быстро, при занятиях растяжкой нам не нужно никакое напряжение. Правильное дыхание насыщает кровь кислородом, что освобождает мышцы от молочной кислоты и способствует расслаблению. Дышите медленно, чтобы запустить работу парасимпатической нервной системы и ощутить покой и безопасность», — говорят инструкторы.

Не спешите и не совершайте резких движений, благодаря плавности вам удастся избежать травмирования, сохранив в целости мышечные волокна. Осторожность только содействует вашему продвижению в освоении техники растяжки с последующими тренировками.


Растяжку часто сопровождают неприятные ощущения, но терпеть резкую и колющую боль не нужно. Слушайте свое тело и стремитесь к комфорту, помните и о свободной подвижности суставов. От дискомфорта наше тело сковывает напряжением — происходит это бесконтрольно с целью защиты. Если заниматься растяжкой в напряженном состоянии, легко травмироваться.

«Следуйте технике выполнения каждого упражнения, растяжка — это не просто ленивые потягивания, как может показаться, это комплекс, имеющий свои правила. Новичкам лучше заниматься с инструктором, поскольку неточное выполнение грозит не только перерастяжениями, но и повреждает суставы и чрезмерно нагружает позвоночный столб», — предупреждают специалисты.

Помните об отдыхе, вам не нужно делать растяжку каждый день, ведь организму важно восстанавливаться после занятий, поэтому двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

Говоря о комфорте, следует отметить, что любые занятия противопоказаны при травме, болезни или обострении хронического недуга, чтобы организм получал пользу от растяжки, стоит заниматься только при хорошем самочувствии.