Планка относится к базовым фитнес-упражнениям и, несомненно, имеет преимущества для фигуры и здоровья. Но, чтобы получить желаемый эффект от планки, важно соблюдать не только технику выполнения, но и время пребывания в ней.
«Планкой очень хорошо укрепляются мышцы кора, а еще она имеет различные вариации выполнения: можно делать высокую планку, упираясь на стопы и ладони, низкую, где упор на стопах и предплечьях, боковую — когда опираются на стопы и одну руку, перевернутую — эта подходит для практикующих йогу, статичную — когда положение тела зафиксировано, динамичную — когда совершаются движения руками и ногами», — объясняют фитнес-инструкторы.
Правильное выполнение планки, помимо укрепления мышц живота и рук, позволяет проработать мышцы ягодиц, ног и тазового дна. Однако все это возможно лишь при нахождении в планке в промежутке от 30 до 60 секунд, стоять и мучиться дольше — нет смысла. Можно совершать по 3—6 подходов, но не продолжительнее одной минуты каждый.
«Через полминуты-минуту стояния в планке нагрузка с мышц кора переходит к другим мышцам, а еще и к суставам, что ведет к перегрузке опорно-двигательного аппарата, особенно если человек не имеет должной физической подготовки», — говорят тренеры.
Также планка, являясь статичным упражнением, приводит к повышению давления в сосудах, что вредит состоянию людей старшей возрастной группы и больным гипертонией.
