По наблюдениям фитнес-тренеров, неподкованные посетительницы тренажерного зала могут делить свою тренировку на две части: половину времени выполнять упражнения на пресс, другую — выделить для кардионагрузки на беговой дорожке. Все для того, чтобы обрести кубики пресса. Однако неверный подход не может привести к телу мечты, потому после определенного срока женщина сдается.
Что нужно делать, чтобы появились кубики пресса:
• определиться с планом питания, подходящим образу жизни. Формула самая простая: чтобы из-под слоя жира показался пресс, сжигать нужно больше калорий, чем вы потребляете;
• уйти от изолированных тренировок. Если бы все было так просто, мы бы сейчас не обсуждали данную тему. Нельзя похудеть только в области живота и нельзя накачать пресс, не избавившись от лишнего жира в других местах. Тело должно работать целиком, важна комплексная, а не частичная деятельность, иначе вы рискуете нарастить мышцы под слоем жира, но вряд ли такой результат вас удовлетворит;
• высыпаться. Дефицит сна тормозит работу гормонов, участвующих в жиросжигании. Достаточно трех ночей с недостатком сна, чтобы клетки стали резистентными к инсулину, позднее жир усиленнее начнет откладываться на животе и боках;
• следить за осанкой. От сидячего образа жизни портится осанка, и мы не только вредим позвоночнику, но и лишаем тонуса мышцы пресса. Скрючившись, мы переносим вес корпуса с передней части живота на нижнюю часть спины. В помощь самоконтроль, статические упражнения и йога;
• развивать внутренние мышцы пресса. Для этого придется освоить упражнение «вакуум» и приучить себя к регулярному выполнению планки — эти техники включают внутренние мышцы пресса, формирующие подтянутый и спортивный живот.
