Бег представляет собой кардионагрузку, которую часто выбирают как для занятий в фитнес-клубе, так и на свежем воздухе. Помимо того что бег помогает избавиться от лишнего веса, занятие способствует укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Как и любой вид активности, бег имеет свои нюансы, и чаще всего спортсмены могут жаловаться на суставные боли. Как же их избежать?
«Перед тем как начать забег, следует подготовиться. Дайте возможность мышцам и суставам разогреться, уделив минут восемь разминке, чтобы не травмировать стопы, позвоночник, колени», — говорят тренеры.
Немаловажно в предотвращении травм место занятий. Лучше, если это будет специально оборудованная беговая дорожка с амортизирующей поверхностью. Когда такой нет, старайтесь выбрать тропинку, где меньше помех (речь о камнях, ветках и других препятствиях).
«Не подвергать суставы чрезмерным нагрузкам при беге получится, если находить время для силовых тренировок, устраняющих мышечный дисбаланс. Этого можно достичь, укрепляя четырехглавую мышцу бедра, например. Такое упражнение защищает колени от травмирования», — объясняют специалисты.
Бегая, помните о технике. Корпус нужно слегка наклонить вперед, что важно для предотвращения отдачи в коленную область и уменьшения ударов пятками. До того как нога коснется земли, немного согните ее в колене, а приземление осуществляйте передней частью стопы. Для меньшей усталости ног нужно быстрее и отрывистее соприкасаться с поверхностью земли.
Не забывайте о важности восстановления после тренировки: кому-то для этого достаточно суток, другим нужно 48 часов.
