Если вы лишь время от времени посещаете фитнес-зал, не надейтесь, что сможете обрести желаемую форму, ведь отсутствие постоянства в тренировочном процессе полностью обнуляет весь положительный эффект от ранее проведенных занятий.
«Это только кажется, что, походив на фитнес пару недель, можно потом семь дней отдыхать, если у вас много работы или других дел. Позволяя себе такие перерывы, не мечтайте о красивом теле», — говорят инструкторы.
Не стоит бросаться и в другую крайность — проводить в спортзале сутки напролет. Достаточно нескольких тренировок в неделю, органично встроенных в расписание.
Если вы новичок, не задирайте первоначальную планку, тренируйтесь по полчаса трижды в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность занятий.
«Уделяйте достаточно времени и программе тренировок. Поначалу новые упражнения способствуют усиленной работе мышц и внутреннему эмоциональному подъему, но примерно через полтора месяца произойдет привыкание. Эффективность от занятий будет снижаться, потому нельзя эксплуатировать одну программу по несколько месяцев», — объясняют специалисты.
Если вы занимаетесь самостоятельно, без тренера, вам следует заблаговременно продумать возможные разнообразные варианты упражнений на каждую группу мышц.
«Освежить» тренировку получится, если:
• менять последовательность выполнения упражнений;
• прибегать к другим, но аналогичным упражнениям (прорабатывать мышцы на новых тренажерах);
• корректировать вес снарядов, количество подходов и повторений.
