Кифоз, или искривление позвоночника, обычно не вызывает серьезных проблем при физиологическом отклонении в 15—30 градусов, но при большем — диагностируется гиперкифоз, накладывающий отпечаток на образ жизни. Так, всем, кто занимается физическими упражнениями, о некоторых техниках следует забыть, чтобы не получить осложнений в виде грыж и протрузий.
От чего отказываемся:
• от осевой нагрузки — она присутствует при таких упражнениях, как становая тяга и приседания — здесь спина должна быть прямой, что с искривленным позвоночником просто нереально. Если заниматься вопреки, будут риски травм и ухудшения патологии;
• от бега и прыжков — при искривлении позвоночника нарушается амортизирующая функция межпозвоночных дисков, что при такой нагрузке грозит травмами и минимальным итоговым результатом. Вместо этой активности лучше бассейн, особенно полезно для расслабления межпозвоночных дисков плавание на спине;
• от шрагов — делая шраги (поднимая и опуская плечи под нагрузкой) мужчинам удается натренировать трапецевидную мышцу. Но при кифозе она и без того страдает от спазмов, потому дополнительная нагрузка противопоказана, она лишь добавит проблем с шейным отделом.
«Кифоз может затрагивать грудной отдел позвоночника, шейный или крестцовый, но, каким бы ни было искривление, тренировочный процесс вам должен подобрать либо спортивный врач либо ортопед, у которого вы наблюдаетесь», — говорят медики.
Отжимания и другие упражнения с округлением плечевого пояса, поднятие больших весов, жим и подобные техники с подъемом рук над головой тоже не рекомендуются при кифозе, а вот кроме плавания полезно также заниматься йогой или пилатесом.
