Если прилагаемые усилия по снижению веса не дают никаких результатов, наверняка в чем-то вы совершаете ошибку. Давайте разберемся, что может быть помехой к стройности тела.

Недостаток белка в рационе. Большинство людей, определяясь с диетой, почему-то решает ограничить количество употребляемого белка — достаточно вспомнить о кефирной, яблочной, овощной диетах. И это неправильно. При сокращении калорий следует повышать потребление белковых продуктов, что важно для сохранения мышечной массы. Если вы не знали, рассказываем: чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ. Для поддержания мышечной массы обычно нужно 1–1,5 г белка на 1 кг веса.

Очень быстрая диета. Быстро худеть можно только тем, у кого очень много излишков жира. Для остальных стремление побыстрее похудеть, не имея достаточного количества мышц, является неверным ходом. Если вы мечтаете о рельефе, а не просто отощать за короткий срок, сперва набираем мышечную массу. Эта же мышечная масса станет вашим союзником в процессе жиросжигания, ведь метаболизм благодаря мышцам станет активнее.

Перебор с кардионагрузкой. Записали себя в повелители беговой дорожки, степпера или эллипса, а может, стали рабом одного из этих тренажеров? Когда-то вам хватало 30 минут такой тренировки и вы видели результат, а теперь недостаточно и часа и вас посещают мысли о двойной нагрузке? Результатом станет тупик.


«Организм довольно быстро адаптируется к повышению нагрузки, и потом для сохранения стройности вам придется еще и еще больше пахать на кардиотренажере. Так что следует чередовать нагрузку и включать высокоинтенсивные интервалы, спринты», — говорят фитнес-инструкторы.

Жертвование сном. Если вы получаете удовольствие от пребывания в тренажерном зале — это прекрасно, но не нужно там дневать и ночевать, пренебрегая при этом полноценным сном, без которого нельзя держать обмен веществ под контролем. Иначе получите не красивое тело, а перетренированность, при которой физическому, поведенческому и эмоциональному состоянию не удается восстановиться после объема и интенсивности тренировки, а также эффект плато, когда вес встает. Если вы сталкиваетесь с систематическим недосыпом, тренировки вам только повредят, кроме торможения метаболизма, вы потеряете мышцы, поскольку организм начнет восполнение энергии из них. Нельзя достичь прогресса без отдыха, так что первым делом хорошо спим, а потом тренируемся.

Практика йо-йо диет. Если вы любитель экстренных диет ко дню рождения, Новому году или иному важному событию, лучше скорее откажитесь от этой привычки. Постоянные скачки веса — то экстренное похудение, то стремительный набор килограммов после окончания периода жестких ограничений в конечном итоге подарят вам медленный метаболизм.