Если вы ставите перед собой серьезные цели, а не гонитесь за кратковременным результатом, вам нужно знать не только о грамотности построения тренировочного процесса, но и о роли восстановления после занятий. А без хорошего отдыха нельзя рассчитывать на прогресс в фитнесе.

Чем нужно обеспечить организм после тренировки:

полноценным сбалансированным питанием — когда не получается устроить нормальный прием пищи после занятия, воспользуйтесь протеиновым коктейлем — он восстановит энергию. Организм получит пользу и от глютамина, комплекса аминокислот ВСАА, медленных и быстрых углеводов. Оказать себе поддержку во время активного тренировочного процесса можно и поливитаминными комплексами. Также стоит помнить о питьевом режиме с целью профилактики обезвоживания;

качественным сном — этот пункт относится к важнейшему элементу восстановительного периода. Как раз сон способствует скорейшему избавлению от усталости и напряжения. Для того чтобы подготовка ко сну после активных упражнений прошла гладко, примите теплую ванну или устройте себе сеанс массажа;

систематичностью — если вы придерживаетесь определенного расписания занятий, а не тренируетесь от случая к случаю до изнеможения, это гарантирует вам рациональное распределение нагрузки. Занимаясь всего трижды в неделю по часу, можно увидеть изменения в своем теле, тем более если силовые упражнения будут сочетаться с получасовой аэробной нагрузкой.

Усталость — это защитный инструмент нашего организма, поэтому важно быть к себе внимательнее и не игнорировать свое состояние, когда тело просит отдыха.

«Когда перед очередным занятием вы еще ощущаете боль в мышцах, не отказывайтесь от тренировки, просто акцентируйтесь на проработке иных групп мышц или несколько сократите запланированную нагрузку», — говорят фитнес-инструкторы.⁣⁣

Помните, что усталость — неотъемлемый спутник физической активности, просто не допускайте ее излишнего скопления. Если бережно относиться к своему организму и заботиться о нем, обязательно удастся насладиться результатами трудов в зале.⁣⁣