Приседания входят в основу тренировочного процесса всех, кто желает сделать свое тело подтянутым и рельефным. Как и любое упражнение, присед имеет свою технику, и одним из ключевых пунктов при его выполнении является глубина приседаний.
«Чем ниже опускать отягощение, тем интенсивнее будут работать мышцы, ведь при увеличении диапазона движения задействуются не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно задняя группа бедренных и ягодичных мышц», — говорят фитнес-инструкторы.
Глубина приседаний имеет значение в приведении большего количества мышц в действие, но свою роль также играет морфология тела. Чем выше человек, тем больше ему придется наклонять вперед туловище для удержания равновесия, а это чревато излишним риском травматизации позвоночника.
Есть утверждение, что наклон туловища во время приседания является ошибкой, но здесь опять же нужно опираться на исходные данные. Так, при длинных четырехглавых мышцах бедер и коротком туловище просто не получится удержать спину в прямом положении. Наклон вперед потребуется для соблюдения равновесия.
Если во время приседаний без отягощения вы наклоняетесь вперед слишком глубоко, лучше поищите замену упражнению, а не расходуйте понапрасну время в попытках освоения техники, которой проблематично придерживаться при определенных морфологических показателях тела, таких как длинные бедренные кости.
