Идеальная осанка — это не только красиво, но и полезно. Держа спину ровно, мы занимаемся профилактикой дегенеративных изменений позвоночника.
Сутулость ведёт к появлению горба на спине, сжимает грудную клетку, делает живот выступающим, а грудь обвисшей, становится причиной болей в шее, плечах, спине.
«Держать спину и суставы в тонусе помогут несложные правила. Установите „внутренний контроль“: независимо от того, чем вы занимаетесь, спина должна быть прямой. Зафиксироваться в правильном положении поможет простой метод — встаньте на минуту к стене, прижавшись затылком, икрами, ягодицами и лопатками. Это упражнение стимулирует ощущение баланса внутри тела», — говорят врачи Дорожной клинической больницы Челябинска.
Возвращаясь с работы, непременно находите время на 15-минутный отдых в горизонтальном положении, чтобы мышцы могли расслабиться.
Важно! При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость — это прежде всего мышечная память.
Вредно для осанки и длительное пребывание в сидячем неподвижном положении, менять позу рекомендуется каждые 20 минут.
Актуальный совет для современности: сидя со смартфоном, не наклоняйте голову, лучше поднять сам гаджет до уровня глаз — это значительно снизит нагрузку на шейный отдел позвоночника.
«Не нужно ежедневно ходить на шпильках или высокой платформе. Такая обувь не предназначена для повседневных выходов. На работу стоит принести комфортную сменную обувь, так вы обеспечите себя возможностью переобуться в любое время», — советуют специалисты.
Если делаете покупки, не стоит всё класть в один пакет, распределите товары между двумя, чтобы соблюсти баланс тяжести, пока будете нести до дома.
Очень полезно, и не только для осанки, совершать ежедневные пешие прогулки на протяжении не менее 30—40 минут.
