Среди поклонников фитнеса распространено правило — не заниматься проработкой одной и той же группы мышц два дня подряд. И действительно, многие дают ногам, рукам и ягодицам отдыхать, но пресс почему-то предпочитают нагружать каждый раз. Оправданно ли это?
«Ежедневные упражнения на пресс являются контрпродуктивными. Есть неверное мнение, что больше означает лучше, когда речь заходит о проработке мышц пресса. Однако прессу, как и другим мышцам тела, тоже требуется время на восстановление. Прибегать к специальным тренировкам лучше два-три раза в неделю», — приводит мнение сертифицированного персонального тренера Gold ’s Gym в США Ли Вратислоу «МедикФорум».
Когда упражнения выполняются надлежащим образом, они автоматически задействуют мышцы живота почти каждый раз: и при кардио, и при тяжёлой атлетике, приседаниях и становой тяге — ядро тела постоянно находится в напряжении, так правильно.
Если говорить о целенаправленных тренировках, в них периодичность не так важна, как тип упражнений. На силе и устойчивости центральной части тела хорошо скажется разнообразность техник. Нужно совмещать статические и динамические приёмы, регулярно обновляя программу проработки пресса, — это позволит добиться лучшего результата.
